새해가 되면서 아침형 인간이 되겠다고 다짐한 분들이 많을 것이라 예상합니다. 저또한 미라클 모닝을 외치며 아침에 생산적인 활동을 하고싶어 하는 사람 중에 한명인데요. 아침형 인간이 있고 저녁형 인간이 있는데 이를 가르는 요소는 일주기 리듬과 관련이 있다고 합니다. 이 리듬은 개인 성향에 그치는 것이 아니라 생물학적 본성과 환경적 요소에 의하여 형성된 신체적인 특징이라 하니 놀랍지 않나요?
이런 일주기 리듬에 따라서 사람마다 활동하는 패턴이 달라지게 마련인데 이를 알기 쉽게 분류하고 정의 내린 것이 바로 크로노 타입입니다.
크로노타입 온라인 설문 테스트가 있는데 해보니 꽤 정확 한 것 같더라고요. 궁굼하신 분들은 한번 테스트 해보세요. 생각보다 정확합니다.
테스트는 해 보셨나요? 어떠신가요? 저는 BEAR타입이 나왔는데 맞는 것 같더라고요. 그럼 크로노 타입이 어떻게 분류되는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
크로노타입
크로노 타입이란 일주기 리듬에 따라 사람이 하루 중 가장 활발하게 깨어있고 잠드는 시간대에 관한 경향을 구분한 지표입니다. 일주기 리듬은 크로노 타입을 결정하고 이는 심지어 우리 성격과 행동에도 영향을 줄 수 있다고 합니다.
크로노 타입의 분류에는 대표적으로 두가지 종류가 있습니다.
첫번째의 크로노 타입의 분류는 아침에는 종달새, 낮에는 비둘기, 밤에는 올빼미로 표현합니다. 보통 사람들은 대부분 중간의 낮비둘기 형태에 속한다고 하는데요. 극단적으로 아침형이거나 새벽형인 사람은 드물다고 합니다. 이는 하루하루 달라지는 동기부여, 활동, 업무수준에 따라 아침과 저녁 한쪽으로 기울어 질 수 있음도 의미합니다.
최근에 대중성을 얻고있는 마이클 브레우스 박사가 제안한 크로노 타입이 있는데 위의 크로노타입 테스트를 하면 이와 같은 결과가 나오게 됩니다. 돌고래, 사자, 곰, 늑대 형태 입니다.
| 돌고래타입 | 수면 패턴이 불규칙 하고, 잠을 깊이 못자는 경향이 있습니다. 밤에 예민하고, 낮에 피곤할때가 많아요. 오전 10시부터 오후 2시쯤 집중력이 생깁니다. |
| 사자타입 | 대개 일찍일어납니다. 아침형 인간의 전형이에요. 오전시간에 매우 활력적인 시간을 보내기 때문에 저녁에 피곤해 하고 일찍 잠자리에 드는 경향이 있습니다. 리더십이 강하며 규칙적인 생활을 선호합니다. |
| 곰타입 | 수면패턴이 비교적 안정적인 편으로 전반적으로 꾸준한 에너지를 가지고 있고 일을 해냅니다. 대부분의 사람들이 곰 유형의 크로노 타입에 속한다고 합니다. 이 유형은 오전에 집중적인 일을 할 준비가 되어 있고 오후 중반부터 업무 집중도에 침체를 느끼는데, 재충전 시간을 가지면 하루 종일 생산성을 유지할 수 있는 유형이라고 합니다. |
| 늑대타입 | 이 유형은 사자유형의 정 반대 스펙트럼에 해당하는 야행성, 즉 올빼미형 입니다. 하루를 늦게 시작하는 늑대유형은 흥미롭게도 2개의 생산성 피크 시간대를 보내는데, 정오부터 오후 2시까지와 대부분의 직장인이 퇴근하는 저녁시간 때 입니다. 늑대는 작가나 예술가 처럼 창조적인 성향을 지니며, 혼자만의 시간을 갈망하는 유형이라고 합니다. |
타입 별 생산성 찾기
돌고래 (불규칙 속 균형찾기)
최적시간 : 오전10시~오후2시
잠을 깊이 못자는 타입이여서 에너지가 불안정 합니다. 그래도 오전 10시부터 오후 2시 사이에 집중력이 올라오니 이때 중요한 업무를 하면 좋습니다. 추천 루틴은 밤 12시 취침하여 오전 7~8시 기상하며 낮잠을 20분 정도 자는것이 좋습니다.
사자 (아침을 장악하기)
최적시간 : 오전 5시~ 정오
새벽 5~6시 일어나서 중요한 업무를 처리하세요. 예를들면 보고서를 8시 까지 끝내면 하루가 여유로워저요. 오후에는 가벼운 이메일정리나 자료정리로 전환합니다. 추천루틴은 아침 6시에 아침운동(에너지충전)을 하고, 점심 후에 20분 정도 낮잠을 자고 저녁 9시~10시경 취침하면 좋습니다. 저녁엔 집중력이 떨어지니 얼리베드 트렌드(일찍자기)를 따라가면 좋겠습니다!
곰 (낮시간을 활용하기)
최적시간 : 오전 10시~오후 4시
해를 따라 움직이는 타입이여서 오전 10시쯤 업무를 시작하고 2시까지 중요한 일을 끝내면 좋습니다. 오후 3~4시쯤 살짝 피곤해질떄 커피한잔으로 재충전하면 좋습니다! 추천 루틴은 아침 7~8시기상하고, 밤 11시 취침하며 점심 후에 15분 정도 산책하면 좋습니다.
늑대 (밤의 제왕 되기)
최적시간 : 오후 6시~ 밤 12시
아침은 느리게 시작하고 저녁부터 본격적으로 몰입하세요. 밤 9시~11시에 창의적인 작업이 최고의 효율을 높일 수 있습니다. 추천 루틴은 오전 9시에서 10시쯤 기상하고 오후 3시에 커피 한잔 하고 새벽 1시쯤 취침하는 것이 이상적 입니다.
정리하며
2025년엔 재택근무와 유연근무가 더 보편화 될 것으로 예상됩니다. 이에 맞추어 크로노 타입에 맞추는 삶이 쉬워졌어요. 사자는 새벽에 프리랜서 작업으로 부수입을 내거나 자기 개발을 할 수 있고, 늑대는 밤에 창의적인 일을 할 수 있어요. 회사의 일정과 내 리듬을 잘 맞추면 생산성과 나의 삶의 질도 올라가니 크로노 테스트 해보시고 나의 타입에 맞는 생활패턴으로 하루를 유익하게 보내시길 바랄게요!
